Главная / Интересно / Как начать диету и не нарушить ее в середине пути

Как начать диету и не нарушить ее в середине пути

Как начать диету и не нарушить ее в середине пути

Вы наверняка уже слышали про постановку SMART-целей. Этот способ прекрасно подойдет, чтобы начать диету и не нарушить ее в середине пути.

Пошаговая инструкция: как начать диету/питаться правильно/похудение (как угодно) и не сорваться

✏ Будьте точны (конкретика)
Письменно поставьте перед собой цель, чтобы потом не потеряться в своих же желаниях. Люди не достигают своих фитнес-целей, потому что не знают, чего на самом деле хотят. Например, худеть надо и попу накачать хочется, но так, чтобы не набрать вес, а еще бы просушиться не мешало параллельно, здоровье поправить и чтобы не пришлось отказываться от булочек.

Цель должна быть одна, к примеру, сократить процент подкожного жира на 4% с помощью питания, тренировок, активного образа жизни.

Ваши действия ✔
Высчитать, сколько калорий, белков, углеводов и жиров вам нужно в день для достижения вашей цели с учетом возраста, пола, параметров, уровня активности, опыта тренированности.

✏ Задайте критерии для отслеживания прогресса (измеримость)
Установленную вами квоту КБЖУ тоже можно назвать измеримыми данными. Если вы не выходите за берега, то вы будете худеть, а если переедаете – то не будете. Аналогично, вы не сможете набрать мышечную массу, если будете недоедать.

Ваши действия ✔
Отслеживайте приход и расход калорий в течение первой недели или двух. Вы должны знать, сколько потребляете и сколько тратите. Потом можно организоваться и не делать этого, но на первых этапах нужно разобраться во входящих и исходящих калориях, чтобы потом не было вопросов: «Почему я не худею?».

Выберите любой способ контроля над изменением состава тела: весы, измерение %жира, объемы, фотографии, а лучше все сразу.

Отслеживайте результаты в недельном диапазоне, чтобы отследить главные тенденции изменений вашей внешности.

✏ Будьте готовы действовать (достижимость)
Определите, на вы готовы пойти для достижения своей фитнес-цели. В данном случае, чтобы начать диету и не нарушить ее. Только давайте обойдемся без крайностей в духе 1200 ккал, разгрузочных дней, ежедневного двухчасового кардио и других совершенно бессмысленных вещей. Задайте себе посильный максимум, но не преуменьшайте своих возможностей.

У меня в одной из анкет для клиентов есть вопрос: «Сколько времени в неделю вы готовы посвятить тренировкам?». Это вопрос с подвохом. Он помогает мне понять, насколько человек серьезен и сколько усилий готов приложить для достижения результата.

Ваши действия ✔
Возьмите на себя конкретные обязательства: вести точный дневник питания, завтракать белком и сложными углеводами, питаться столько-то раз, выпивать 2,5 литра воды, отказаться от жареного, тренироваться столько-то раз в неделю, ходить пешком не меньше четырех часов в неделю и т. д.

Записывайте только то, что сможете выполнить, но помните, что результат прямо пропорционален затрачиваемым усилиям.

✏ Спуститесь с небес на землю (реалистичность)
Будьте реалистичны в своих желаниях и ожиданиях. Постановка слишком высоких целей приводит к разочарованию. Десять килограммов в неделю вы не сбросите, и пять тоже. Более того, вы даже один килограмм в неделю не потеряете, если недостаточно активны физически и недисциплинированны в питании.

Ваши действия ✔
Задайте реалистичные параметры мониторинга результатов. При 20% дефиците калорий, трех-четырех силовых, 150 минутах кардио и 4 часов ходьбы в неделю вы спокойно можете сбрасывать по 0,5-1 кг в зависимости от исходных данных.

✏ Разделите большую цель на множество маленьких и задайте срок для каждой из них (ограниченность по времени)

Каждая краткосрочная и долгосрочная цель должна иметь свой срок. Обычно рацион питания составляется на 6-8 или 12 недель (зависит от цели и изначальных параметров). Чем дольше срок достижения результата, тем комфортнее должно быть питание (не жестить).

Наличие срока позволит вам начать диету и не сорваться в середине пути. Задавая сроки, думайте не о конечной дате, а о том, как удержать результат. Если вы склонны к набору веса, то готовьтесь к тому, что придется менять привычки.

Ваши действия ✔
Составьте план и задайте сроки исполнения каждого его пункта, но будьте честны с собой. Изменение состава тела требует времени, поэтому не нужно тратить это время на страдания. Развивайте полезные привычки, берите максимум от нового образа жизни и получайте удовольствие от того, что делаете.

 

Теги диета
Комментарии

Комментариев пока нет

*Я согласен(на) на обработку моих персональных данных:
Подробнее